Dieta proteinowa, inaczej zwana białkową, została opracowana przez francuskiego doktora Pierra Dukana. Dieta ta rozpętała prawdziwą rewolucję na świecie. Od zawsze mówiono nam, że aby schudnąć trzeba przestać jeść. Dieta proteinowa mówi nam coś innego: Żeby schudnąć można jeść dowoli, ale tylko odpowiednie produkty.

Miliony otyłych ludzi głodzi się, chodzi na siłownie wykonując mordercze ćwiczenia, a zamiast chudnąć to jeszcze bardziej tyją. W diecie proteinowej człowiek traci wagę jedząc wtedy kiedy ma ochotę i tyle ile sobie życzy. Trzeba tylko wiedzieć jak stosować dietę białkową.

Wiedzę tą zawiera wspaniały poradnik Poli Majkowskiej “Dieta proteinowa” wydany w formie ebooka.

Dzięki temu poradnikowi dowiesz się na czym polega dieta proteinowa i jak przejść jej 4 etapy.

Z powyższego poradnika dowiesz się jak formować cele oraz manifest, jak tworzy się plany jedzenia, jak należy konstruować posiłki, dowiesz się jak robić efektywne zakupy, poznasz techniki unikania pokus, poznasz katalizatory odchudzania i wiele innych przydatnych rzeczy potrzebnych przy stosowaniu diety białkowej.

Do poradnika otrzymasz też BONUS w postaci zbioru przepisów na dania które można jest w diecie białkowej.

Klikając TUTAJ możesz pobrać darmowy fragment ebooka

Spis treści poradnika:

• Wstęp”Tak” czy “nie” dla diety proteinowej?
• Poznaj przyczyny nadwagi
• Uwaga – choroby powodujące otyłość
• Jeśli jesteś kobietą i masz około pięćdziesiątki
• Jakie przyjmujesz leki?
• Genetyczne uwarunkowania
• Zweryfikuj swoje nawyki jedzeniowe
• Używki
• Gdzie i jak żyjesz?
• Jak pracujesz?
• Brak snu a nadwaga
• Zmniejszona aktywność fizyczna
• Jedzenie – najprzyjemniejsza część dnia?
• Perfekcjonizm prowadzi do stresu
• Emocje a nadwaga
• Niska samoocena
• Miewasz zmienne nastroje?
• Jedzenie – Twój największy przyjaciel
• Jak traktujesz sam siebie?
• Znasz już przyczyny swojej nadwagi?
• Ustal cel i zobacz, jak zmieni si.ę Twoje życie
• Cel podstawowy: ilu kilogramow planujesz się pozbyć?
• Cel pierwszy: przeczytać całą publikację
• Cel drugi: dalsza nauka cierpliwości
• Cel trzeci: otwieram się na zmiany w moim życiu
• Cel czwarty: zmiana samego siebie
• Cel piąty: jesteś znowu jedną osobowością
• Cel szósty: mam ducha zwycięzcy, nie poddaję się
• Cel siódmy: biorę odpowiedzialność za życie
• Cel ósmy: nie będę się więcej wstydzić
• Cel dziewiąty: moja waga nie będzie już nigdy tajemnicą
• Cel dziesiąty: lepsze relacje z rodziną
• Cel jedenasty: praca
• Cel dwunasty: odkryję na nowo swoją kobiecość
• Cel trzynasty: będę zdrowy!
• Napisz swój manifest
• Zanim zaczniesz dietę
• Ustal datę rozpoczęcia diety
• Skonsultuj się z lekarzem
• Przygotuj tygodniowy plan jedzenia
• Prowadź dzienniczek
• Gotuj większe porcje 2-3 razy w tygodniu
• Staraj się o rożnorodność na talerzu
• Spraw sobie segregator
• Uwzględnij odpowiednią ilość snu w codziennym planie dnia
• Zakupy rób z listą
• Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny
• Zapoznaj się z półką produktów dozwolonych
• Sprawdź, ile kosztują poszczegolne produkty z listy dozwolonej
• Przygotuj wagę łazienkową
• Ustal dzień pomiaru
• Poinformuj najbliższe otoczenie
• Znajdź “krąg wsparcia”
• Przygotuj przekąski
• Unikaj pokus
• Przestrzegaj prawidłowych nawyków jedzeniowych
• Alkohol nie jest wskazany w czasie diety
• Zaopatrz się w odpowiednie przybory kuchenne
• Przygotuj “niezbędnik”
• Zaplanuj ruch
• Przed datą startu zrób porządne zakupy
• Zacznij dietę!
• Czy ktoś mowił o problemach?
• Zatrzymanie wagi
• Znudzenie dietą
• Pokusy – jak z nimi walczyć?
• Lustereczko prawdę Ci powie
• Efekt szminki, czyli nagradzaj się
• Szaleństwo zakupow
• Jak się ubierać na początku diety?
• Racjonalnie myśl o jedzeniu
• Ochota na podjadanie
• Gdy masz ochotę na coś słodkiego
• Gdy pojawiają się lepsze i gorsze dni
• Co mam zrobić, gdy “zgrzeszę”?
• Czujesz się zmęczony i osłabiony
• Suchość w ustach
• Pojawiła się wysypka
• Gdy męczą zaparcia
• Jak sobie poradzić z apetytem nocnym
• Jeśli pojawia się zgaga
• Pojawił się podwyższony cholesterol
• Cierpisz na bóle głowy?
• Przyszły bezsenne noce
• Nie wiesz czegoś? Ucz się!
• Nowy “ja” – odniosłem sukces
• Bibliografia

• PRZEPISY:
• Śniadania i kolacjePieczywo proteinowe

  Bułeczki

  Chlebek

  Śniadaniowy przysmak, czyli granola

  Jajecznice, omlety, jaja

  Jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem

  Omlet z serkiem żółtym

  Jajecznica z szynką i cebulką

  Jeszcze bardziej żółty omlet

  Jajecznica z pieczarkami/kurkami

  Jajecznica ze świeżym ogórkiem

  Jajecznica “konserwowa”

  Jajecznica z papryką i pieczarkami

  Inne pomysły śniadaniowo-kolacyjne

  Znajdź swój serek

  Paróweczki z jajkiem sadzonym

  Polak – Węgier, dwa bratanki

  Drób, czyli kurczak i indyk na różne sposoby

  “Czerwona” indycza rewolucja

  Polędwiczka w marynacie paprykowo-ziołowej

  Polędwiczka pomidorowa z czosnkiem

  Kolorowe pałeczki

  Złoty kurczak

  Jogurtowe kurczaki

  Kurczak po staropolsku w nowym wydaniu

  Szyneczka z indyka

  Sznycelki z indyka

  Cytrynowe sznycelki

  Grillowany kurczak zapiekany w sosie cebulowy

  Przepyszny kurczak z warzywami z wo(r)ka

  Faszerowane papryki

  Faszerowane pieczarki

  Złoty kurczak na pierzynce z warzyw

  Schabowe z piersi kurczaka

  Indyk na pierzynce z burakow

  Suflet lub muffinki z kurczaka

  Leczo z paróweczkami drobiowymi

  Gyros

  Orientalne potrawy

  Kurczak po azjatycku

  Kurczak po indyjsku

  Wątrobka drobiowa z cebulką

  Gulasz z kurczaka

  Faszerowane mięsa na różne sposoby

  Dodatkowy sposób na roladki

  Dodatkowy pomysł na mięso mielone

  Duo kurczak – rolady drobiowe

  Kurczak ze szpinakiem

  Szaszłyki drobiowe

  Piersi kurczaka gotowane z ziołami

  Wołowina, czyli mięso to podstawa

  Pulpety cebulowo-czosnkowe

  Gołąbki bez zawijania

  Hamburgery

  Pieczeń rzymska

  Pizza z mielonym mięsem i papryką

  Pulpety faszerowane parowką

  Zapiekanka z mięsa mielonego

  Zrazy wołowe z ogórkiem i wędlinką

  Wołowina w sosie jogurtowo-musztardowym

  Gulasz wołowy

  Wołowina a’la Strogonow

  Cukinie faszerowane

  Polędwica wołowa w pomidorach

  Desery, czyli słodkie co nieco

  Kulki migdałowe, rumowe, kawowe i cynamonowe

  Kulki waniliowe

  Sernik na zimno

  Sernik

  Ciasto jogurtowe

  Krem kakaowy

  Muffinki kakaowe

  Bezy – różne smaki

Polecamy:

Zdrowe odżywianie i jego sekrety